loading…
Selama ini gula sering dicap sebagai musuh kesehatan, apalagi bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menghindari risiko diabetes. Foto/SINDOnews.
Belakangan, gula merah bahkan disebut-sebut bisa menjadi “doping alami” bagi pelari. Mitos atau fakta ya? Berikut ulasannya, dilansir dari laman Fast Running, Minggu (22/6/2025).
Tubuh manusia, terutama otak, membutuhkan sekitar 120 gram glukosa per hari untuk menjalankan berbagai proses metabolisme.
Baca juga: Perempuan Ini Selalu Lari Maraton Setiap Hari Sepanjang Tahun
Bagi pelari yang rutin melakukan latihan berat dan berintensitas tinggi, kebutuhan energi ini meningkat drastis.
Nah, glukosa, yang merupakan bentuk sederhana dari gula memang bisa menjadi sumber energi utama yang cepat diserap tubuh.
Baca juga: Pelari Uganda Dibakar Pacarnya setelah Berkencan, Ternyata Itu Bukan Kasus Pertama
Di sinilah gula, termasuk gula merah, punya peran penting. Sebagai karbohidrat sederhana, gula memberikan lonjakan energi instan yang bisa sangat membantu sebelum atau sesudah latihan berat.
Batasan Konsumsi Gula Menurut Panduan Nasional
Sebuah laporan dari SACN (Scientific Advisory Committee on Nutrition) di Inggris merekomendasikan, bahwa asupan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 5% dari total energi harian, atau sekitar 30 gram (7 sendok teh) per hari untuk orang dewasa.
Ini termasuk gula pasir , gula merah, madu, sirup maple, agave, sirup jagung tinggi fruktosa, dan gula kelapa.
Namun, panduan ini ditujukan untuk populasi umum. Bagi pelari yang berlatih 4–7 kali seminggu atau lebih, kebutuhan energi mereka tentu berbeda. Dalam konteks atletik, tidak semua gula harus dihindari secara ketat.
